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随时随地转上30秒,手腕马上不僵硬了
2023-01-23

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心

腕部是连接手和胳膊的重要部位,手的各种动作都需要手腕的灵活配合,因此锻炼腕关节,能增强人的动手能力,也能让小臂变得更有力。

锻炼方法:双脚与肩同宽站直,大臂靠近上身,小臂伸直与地面平行;四指并拢,大拇指轻轻扣在上面;以腕关节为轴,绕着上臂的延长线用力做绕环运动;左右各绕3圈,持续练习30秒钟。

练习作用:能够充分锻炼腕部肌肉和关节,还能增强手的灵活性和大脑反应速度。练完后手腕会感觉到有些酸,此时要放松双手,向下甩动双手,以让肌肉放松。

注意事项:练习时腕部不要过于紧张,手部或腕部受过伤的人最好不要进行这项训练;动作幅度要适中,开始时动作较缓慢,循序渐进。▲